co zjeść

obojętnie, ale raczej wolałbym tabletki. Z pokarmu tanio wyjdzie nasiona siemia lnianego. Ale dużo tego się zjeść nie da. Popatrze te co napisaliście , jak wychodzą w przeliczeniu 10g/zł

[...] banana. Przecież to jest tyle co nic. Dlaczego skoro masz braki węglowodanów jadasz tak mało ich źródeł? Jedyny powód jaki widzę, jest taki, że nie jesteś w stanie więcej w siebie wcisnąć. Jest to mało, ale nie każdy potrafi zjeść więcej. Czy to stanowi dla Ciebie problem? Czy po prostu nie znasz źródeł węglowodanów i nie wiesz czy je uzupełnić?

[...] ludzi ktorzy nie zawsze moga sobie pozwolic na posilek co 2-3h każdy sobie może pozwolić - wystarczy przygotować wcześniej, wziąć ze sobą i mieć przy sobie jedzenie, aby zjeść wystarczy 3-5 minut ps. z zebrania mozna wyjść na 3-5 minut po 3 godzinach, a nawet trzeba ( nie ze względu na sylwetkę ale dla zdrowia psychicznego ) Zmieniony przez [...]

a trening na siłown wchodzi w grę? staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj [...]

[...] owoc to nie posiłek, rodziel 100g. ryżu z IV na dwa posiłki, III i IV. rozumiem, że liczysz wagę ryżu PRZED ugotowaniem?? bo 100g. to cała torebka, ja czasami tyle nie mogę zjeść, a co dopiero kobieta. za mało białka coś mi się wydaje i na pewno mało tłuszczu. napisz ile ogólnie wychodzi Ci białka, węgli i tłuszczu i ile czego w każdym posiłku [...]

na czczo szybko stracisz tłuszcz (o ile masz go za dużo czyt. masz nadwagę), glikogen pobierany jest z miesni co powoduje, że przy dośc intensywnym wysiłku możesz zacząć je tracić lepiej bedzie zjesc bialko i/lub weglowodany (rano wskazane, daja energie, a przez cały dzień zdążysz je spalić no chyba, ze jestes na low carb) wtedy zachowasz miesnie

Faktycznie warto zjeść banana, ma on dużo węglowodanów -więcej niż inne owoce- niedojrzały skrobie która później rozbija się na cukry proste. W sto gram bananów to 75g wody, która jak się domyślasz, wchłaniamy wolniej z jego tkanki, niż normalna wodę. Co pomaga jak się zmachasz;) Wiec polecam bananka przed meczykiem ale trochę wcześniej 20min [...]

[...] jak skończysz na nim cykl trzeba wziąć odblok a tak na serio, to białko w proszku, to przecież to samo (prawie) co białko w zwykłym pokarmie, więc nie widzę problemu.Gainer też dobra rzecz, tylko niepotrzebny wtedy gdy masz dobrze ułożoną dietę, ale przydatny gdy nie masz czasu zjeść posiłku. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-30 18:36:44

[...] 1h czasem 1h 15 po treningu. Jest w tym wypadku sens odrazu wypić jakiegoś bulka ew samo białko po treningu? 2. Posiłek w pracy około 10:30 A trening około 15 czy może zjeść coś około 15 jakiegoś kurczaka i węgle i 2h potem iść na trening czy jakoś odżywka bulk około 13? Słyszałem że ik większy wyrzut insuliny zaraz po tre njingu tym [...]

Moim zdaniem nie masz szans zjeść tego co napisałeś:)

Najpierw to przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz. Z tego co widze to jestes ektomorfikiem a kalorii w tej diecie jest zbyt mało. Pamietaj ze jak chcesz przytac to musisz zrobic nadwyzke kaloryczna a w przypadku ektomorfika to jest sporo kalorii i jedzenia.Ważne jest to zeby w twoim przypadku spowolnic ten metabolizm który jest napewno bardzo [...]

a co do tych wegli zlozonych sie zalicza?? a po treningu moge zjesc np kilka kanapek z twarogiem polane modzikiem??

Pamiętaj moc można wszystko tylko czy warto I czy się chce. Ja wliczam w makro to co mam ochotę zjeść następnego dnia I jestem zadowolony z efektów. Tylko nie używam często jakiś produktów gorszego sortu jeśli chodzi o aspekty sylwetkowe I zdrowotne

[...] jakoś nie mam pomysłu na żadną suróweczkę, może doradzisz? pozdro Zależy na co mam ochotę ;]. Próbowałeś marchewkę tartą z cytryną i odrobinką cukru? (to jest taka na słodko). W ogóle to polecam sałatkę z kwaszonej kapusty,marchewki...z dodatkiem oliwy z oliwek świetna ;] i nie zapomnij o pieprzu... A czasami to nawet sam groszek mogę zjeść;]

[...] zbudowanej osoby. Tu większość dziewczyn tyle jada, panowie często spożywają po 250-300 gram białka dziennie (jak nie więcej). Może Ty jednak zacznij od ogarnięcia sensownej diety, a nie szukania super odżywek dla kobiet, jeżeli to jest wg Ciebie dużo protein. To co jest wymienione powyżej, to można spokojnie zjeść w max. 2 posiłki przecież.

Chasland dodaj jeszcze coś przed treningiem, np: Mars - 1 szt. lub coś innego co zawiera dośc węglowodanów. Przewd treningiem mozna zjesc węglowodany by miec podczas treningu więcej energii. Ale lepiej zjedz: ryż biały - 100 do 250g piers kurczaka z grila - pół porcji sok wisniowy - 250ml To powinno pomóc, kto by nie chciał drugiego objadku. I [...]

okolo 2000 przy wadze 78-79kg to nie jest wcale taka mala wartosc. zepsuje sobie metabolizm gdybym wrzucil od razu 1200 po masówce gdzie jadłem 3000-3300 a tak powoli od 2500 schodziłem. + nie robie aerobów wole mniej zjeść. Co z tym low carbem prosba do reszty

[...] twardo. Sałatka nie wchodzi w gre - po płatkach z mlekiem może później sraka być dodatkowo dochodzi taka sprawa że po płatkach z mlekiem czuje si już bardzo najedzony i cięzko mi cokolwiek po tym coś zjeść, co sądzicie o tym żeby najpierw na pusty żołądek jajka wszamać ? dobry pomysł czy nie? Zmieniony przez - alex1985 w dniu 2008-05-03 10:42:31

Ok, dzięki wielkie za rady. Zamiast serka wiejskiego co polecacie zjeść na szybko rano, w południe jako dobre źródło białka?

heh jakbym mial jak zjesc ta paczke ryzu to bym sie nie pytal o suple ;P musze sie podeprzec jakims proszkiem tylko pytanie co lepsze - carbo czy gainer z mala zawartoscia bialka ??